• Roos van Oijen

Slaap maar lekker!

Bijgewerkt op: jun 21

Je werkt fulltime, hebt een druk sociaal leven, wilt minimaal 3 keer in de week sporten en soms ook nog wat me-time.. Omdat een dag maar 24 uur heeft, is het aantrekkelijk om wat uurtjes slaap in te leveren om al deze dingen te kunnen doen.


Wist je dat de gemiddelde volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig heeft en slaap een grote invloed heeft op je gezondheid? Voldoende slaap is belangrijk voor je fysieke en mentale herstel en om reserves op te bouwen voor aankomende dag.


Een keer een paar uurtjes van je nachtrust inleveren of een nachtje slecht slapen is echt niet funest voor je gezondheid! Structureel slecht of weinig slapen kan echter wel vervelende gevolgen hebben. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:


  • Een verhoogde kans op diabetes en hart- en vaatziekten

  • Een verhoogd cortisolniveau (stresshormoon)

  • Negatieve (depressieve) emoties en gevoelens

  • Een verhoogde bloeddruk

  • Concentratie- en geheugenverlies

  • Een verminderde productiviteit

  • Hoofdpijn en/of spierpijn en/of problemen met je verteringsstelsel

  • Prikkelbaarheid


Sta jij hier wel eens bij stil als je besluit ’s avonds langer door te werken of nog even te binge-watchen?


Nogmaals; een keer slecht of minder slapen is echt geen probleem. Let er alleen op dat het niet te vaak voorkomt en gun jezelf voldoende en een goede nachtrust. De kwaliteit van je slaap is trouwens belangrijker dan de kwantiteit. Je kan beter 6 uur goed slapen dan 8 uur in bed liggen draaien, woelen en vervelende dromen hebben..


Kom je moeilijk in slaap of lig je ’s nachts vaak wakker? Dan ben je niet de enige! 10 tot 20% van de Nederlanders slaapt slecht.. Deze tips kunnen de kwaliteit van je slaap te verbeteren:

  • Beperk je nicotine- en alcoholgebruik (of stop er helemaal mee).

  • Creëer een avondritueel voor jezelf.

  • Zorg voor voldoende rust momenten overdag en vermijd stress.

  • Zorg voor een stille, koele en donkere slaapkamer.

  • Beweeg voldoende overdag.

  • Eet gezond. Gezonde voeding heeft een grote invloed op je hormoonhuishouding, dus ook op de hormonen die een rol spelen bij je slaap.


Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren waarmee je jouw nachtrust positief kunt beïnvloeden! Helaas is er niet één heiige graag. Ga opzoek naar iets wat bij jou past en wat je vol kan houden.



Lukt het je ondanks alles wat je probeert niet om je nachtrust te verbeteren en wil je hier graag ondersteuning bij? Neem dan gerust contact met me op zodat we samen kunnen kijken naar wat voor jou wel werkt!


#slaap #nachtrust #energie #gezondheid #gezondeleefstijl #coaching #tips #fit

11 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven